/ / Øvelser for å brenne fett i magen

Øvelser for å brenne fett på magen

Den moderne rytmen i livet påvirker negativtfysisk trening av borgere, som følge av at flere og flere mennesker lider av overvekt. For å kvitte seg med hatte kilo, å plage deg utelukkende med dietter er ubrukelig, vil bare en integrert tilnærming med obligatoriske fysiske øvelser for å brenne fett bli effektiv. Kvinner må samtidig legge stor vekt på bukets område, som i naturen tilføres naturligvis med fettreserver. Selvfølgelig kan du få en flat og vakker mage til tross for det. Det viktigste er å utføre vanlige belastninger på et bestemt område og spise riktig.

Funksjoner av øvelser for å brenne fett

I utgangspunktet bør det umiddelbart være oppmerksom på faktumet,at sammensetningen og den fysiske trening av alle er forskjellige, og derfor bør det ikke forventes visse fremskritt sammen med noen andre. Påvirker resultatet og selve ønsket om å miste de ekstra pundene. Mange gir slakk og mellom treningsøttene spiser søtsaker, noe som er uakseptabelt, fordi det ikke kommer til å gå ned i vekt.

Perfekt figur

Også, uansett hvor effektiv treningfor å brenne fett, vil de kun ha en positiv effekt når de utføres systematisk. Det er nødvendig å utvikle et regime og trene strengt på bestemte dager, slik at kroppen kan bli vant til stressene.

Hvis det ikke er mulig å besøke salen, kan du trene hjemme. For dette er det bare motivasjon som trengs, og av resultater er slike øvelser på ingen måte dårligere.

Og viktigst - ikke forvent vekttapetter flere klasser. Faktum er at i begynnelsen av treningen blir musklene bare vant til belastningene og øker i størrelse, slik at vekten tvert imot kan øke litt på grunn av økningen i muskelmasse. Selvfølgelig vil suksess ikke holde deg venter og de brukte kreftene vil bli belønnet med en flat mage og en strammet figur.

Maksimal effekt

For å se ditt idealfigur, må du regelmessig bruke maksimal mengde energi og konsumere samtidig minst kalorier. I de dager da øvelser for å brenne fett på magen ikke utføres, kan du laste deg selv med en tur fra jobb eller jobb. Med en konstant stillesittende livsstil, bør mer tid være viet til fysiske aktiviteter, mer å gå og trene ved lunsjtid.

Å vandre i fritiden

Selvfølgelig vil en slik svak last ikke bidra til å kvitte seg med ekstra centimeter, men samtidig vil det hindre dannelsen av nye forekomster på magen og sidene.

Riktig ernæring

For ikke å gå inn i alle funksjonene i en slik diett og samtidig justere din egen figur, bør du følge de grunnleggende reglene:

  1. Fraksjonær ernæring reduserer volumet av magen, forbedrer metabolisme og bedre kontrollerer sult. Du må spise ofte og litt etter litt.
  2. Væske bidrar til å eliminere giftstoffer, så for det raskeste vekttapet må du drikke så mye som mulig.
  3. For å spise middag ikke slukkes i magen, bør du spise den senest 3-4 timer før sengetid. Deretter vil maten ha tid til å fordøye og vil være til nytte.
  4. Proteiner er svært viktige for muskelarbeid, så du trengerSpis så mye kjøtt som mulig. Vitaminer trengs ikke mindre, spesielt med vanlig fysisk anstrengelse. Kostholdet skal inneholde frisk frukt og grønnsaker.
  5. Ekstra kalorier i form av baking, karbonatiserte drikkevarer og spesiell hurtigmat bør utelukkes.
    Riktig ernæring

Hvis du følger disse enkle anbefalingene, vil noen øvelser for å brenne fett gi resultatet.

Åndedrettsgymnastikk for en flat mage

I dag velger flere og flere kvinner å rette segdin mage bodyflex teknikk. Det er en slags pusteøvelser som tar sikte på å redusere de skrå mages muskler. På grunn av dette blir magen strammet, som om hele tiden "trukket inn". Som sådan oppstår ikke fettforbrenning, men virkningen av tetthet er merkbar etter noen uker, og du kan gjøre leksjoner hjemme.

Utfør øvelsen kan ligge, stå eller underskråning, det viktigste - for å kunne trekke i magen og holde ut i denne stillingen i noen tid. Hyppigheten av implementering avhenger av erfaring, i begynnelsen er det nok 5 ganger i uken, hvoretter du bør utføre klasser to ganger om dagen regelmessig.

Utførelsesteknikk

Utfører øvelser for å brenne magefett ikomplisert med pusteøvelser, kan du oppnå maksimale resultater. Det viktigste i bodyflex er å kunne konsentrere seg om å puste og forbli rolig. Det er tilrådelig å gi frisk luft i rommet der kursene skal holdes. Treningen i seg selv utføres som følger:

  1. I. p - ligger på ryggen, benene bøyde på knærne, armene langs kroppen.
  2. I denne stillingen må du slappe av og ta et dypt pust, og deretter sakte puste ut og press pressen på en slik måte at du maksimalt trekker magen.
  3. I denne stillingen bør du være i 10 sekunder.
    Åndedrettsøvelser
  4. Etter at du kan puste litt og dvele i ytterligere 10 sekunder.
  5. På slutten, inhalerer du gradvis fullt og slapper av.
  6. Gjenta øvelsen flere ganger.

Når det blir enkelt å utføre oppgaven, kan du prøve å flytte litt muskler under iergi, etterligne magedans. Slik opplæring vil ikke bare gjøre pressen vakker, men også mer plastikk.

Enkle øvelser for hjemmet

Hovedregelen i enhver trening er vekslingen av forskjellige oppgaver for å trene musklene i forskjellige soner. Den enkleste, men ikke mindre effektive, er følgende:

  • klassisk vridning;
  • kryss vridning;
  • strakte ben.

Et slikt hjem med øvelser for å brenne fett vil tillate deg å jobbe jevnt på øvre og nedre buk og skrå muskler. Teknisk ytelse, henholdsvis:

  1. I. p - ligger på gulvet, hendene bak hodet, bena bøyde litt på knærne. På utåndingen må du trekke albuene mot knærne, ikke løfte bena og nedre ryggen fra gulvet. Ryggen skal forbli rund. For det første er det nok 3 sett med 10 repetisjoner, over tid må belastningen økes.
    Kryssing
  2. I. p - lignende. Når du inhalerer, må du bare rive en scapula og albue fra gulvet samtidig som du løfter det motsatte kneet. Når albuen berører kneet, blir startposisjonen tatt og øvelsen gjentas på den andre siden. Antall henrettelser ligner den første oppgaven.
  3. I. p - ligger på gulvet, armer langs kroppen, benene glatte. På inhalasjonen stiger de flate benene vertikalt oppover, hviler litt på toppunktet og på pusten faller ned. Du bør også starte med 10 repetisjoner.

Fitball øvelse

Følgende øvelse for å brenne fett på sidenepasser perfekt. Det er nødvendig å løfte ballen over hodet og bøye med det til sidene slik at albuene berører knærne. Dens størrelse og vekt vil bidra til en bedre konsentrasjon og utvikling av de skrå magesmuskler.

Følgende vil hjelpe til med å fjerne magen: du må sitte på ballen og spre bena brede, deretter stå opp, løfte hendene dine vekselvis.

Fitball øvelse

Fitball kan praktiseres og ligge ned. For magen, er det nyttig å plassere hofter eller ben på ballen, med hendene på gulvet. Holder i denne posisjonen så lenge som mulig, er hofter og press godt utviklet.

Maksimal belastning

Å svinge pressen, heve både beina og kroppen,mest effektivt. For å styrke lasten, kan du klemme mellom benene på vektingen eller holde dem i hendene. Selvfølgelig brukes denne teknikken av erfarne idrettsutøvere. Twisting kan også gjøres ved å holde dumbbells.

Sitter på gulvet, du kan perfekt trene ut på sidenbukemuskulaturen, snu i belastningen vekselvis i forskjellige retninger. Dette er en god øvelse for magen og sidene. For å brenne fett gjennom hele kroppen, er ideell slat.

Stå i baren

Nybegynnere i denne virksomheten bør begynne å trene med de enkleste øvelsene, og husk at pausene mellom dem skal være minimal for bedre resultater.

Råd fra fagfolk

Før du trener for å brenne fett, må du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for dette fra legen din.

I tillegg må du tro på deg selv, fordiegen motivasjon er hovedverktøyet for å nå målet. Tilstrekkelig stress i det ønskede området kan følges karakteristiske muskelsmerter neste dag.

Å utføre høyverdige øvelser forfettforbrenning hjemme, ikke nødvendig å kjøpe spesialisert utstyr. Alt kan erstattes med vanlige stoler, flasker med vann og til og med en favoritt sofa, det viktigste er å ha et ønske om å jobbe.

Vel, og til slutt, hvis resultatet allerede er oppnådd,midjen er blitt merkbart smalere, og magen er strammet, du bør ikke lene seg på kalorimat på nytt igjen. For å konsolidere hva som er oppnådd, følg reglene for ernæring og praksis regelmessig, så vil figuren forbli perfekt i lang tid.

Relaterte nyheter


Kommentarer (0)

Legg til en kommentar