/ / Protein diett for måneden: menyer, oppskrifter, anmeldelser og resultater. Det mest effektive kostholdet for vekttap

Protein diett for en måned: menyer, oppskrifter, anmeldelser og resultater. Det mest effektive kostholdet for å miste vekt

Sunt vekttap varierer vanligvis fra 0,5 til1 kg per uke, men alt er individuelt, alt avhenger av den opprinnelige tilstanden. Før du mister vekten, må du snakke med legen din og diett. Noen ganger, uten tap av helse, er det mulig å kaste ca 10 kg om 30 dager. Hjelp i dette kan protein diett for en måned.

protein diett i en måned

Meny: Velg de riktige kaloriene

Det er ikke lenger en hemmelighet som for ågå ned i vekt, du må spise. Det eneste spørsmålet er nøyaktig og i hvilke mengder. Det er viktig å følge en bestemt spiseplan og spise mat med et relativt lavt kaloriinnhold, men samtidig skal kroppen få de nødvendige vitaminene og næringsstoffene. Derfor må maten alltid være av høy kvalitet. Et protein diett i en måned består av en liten mengde fullkorn og sunne fettstoffer, meieriprodukter med en liten prosentandel av fett, magert protein og en overflod av frukt eller grønnsaker.

protein diett for en månedsmeny

Modus vil lagre fra overspising

Trenger å spise hver 4. time for å støttemetabolisme, samt forhindre et så ubehagelig fenomen som overeating. Det er svært uønsket å hoppe over en av måltidene. Som regel er det fem måltider: tre hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og to ekstra snacks, også kalt lunsjtid og ettermiddagste. Protein diett for en måned innebærer visse restriksjoner, men avvisning av visse produkter eller reduksjon av mengden kan gi svært materielle fordeler for kroppen.

protein diett vurderinger og resultater

frokost

Som du har hørt før, er frokost mestviktig måltid på dagen, og dette er ikke på tide å spare på kalorier. Det bør inkludere sakte karbohydrater og nødvendigvis proteiner for å holde energinivået hele dagen og holde appetitten under kontroll. Dette kan gjøres ved å velge ett av følgende frokostalternativer:

  • en veggie omelett laget av eggehvite og et stykke hel hvete toast;
  • halvparten banan, noen små bokhvete pannekaker med bær og fettfattig yoghurt.

Den andre frokosten

Hovedformålet med snacking er å opprettholdeenergi på riktig nivå til middag. Frukt klarer perfekt denne oppgaven. Sunn karbohydrater og naturlige sukkerarter vil fortsette å øke stoffskiftet. Også egnet fettfattig yoghurt eller hardkokt eggost, men det er bedre å ikke velge maten du har spist til frokost. Måltider bør varieres.

lunsj

Protein diett for en måned innebærer å spiseHøykvalitets protein, hvor lastdosen faller på lunsj. Ellers bør dette måltidet være ganske lett. Det kan være et stykke fullkornsbrød, steames eller bakte grønnsaker og magert kjøtt (kalkun). Eller alternativt en blandet grønn salat med laks eller grillet kylling.

det mest effektive kostholdet for vekttap

Ettermiddagste

Gulrøtter, andre rågrønnsaker, en liten håndfull nøtter eller en proteinbar kan tjene som en næringsrik ettermiddagsmat.

Middagen

Middagen din bør være fri for raske og fullkornige karbohydrater og bestå av magert protein (fisk eller hvitt kjøtt) og rikelig med friske eller dampede grønnsaker.

essensen av protein dietten

dessert

Som dessert bør du velge matsom inneholder mindre enn 100 kalorier per 100 gram, kan det være en frukt, ikke-feit pudding eller gelé. Det er verdt å huske at det er ekstremt uønsket å bruke søtt og kjøtt, denne kombinasjonen reduserer fordøyelsen og forårsaker gjæring. Derfor er dessert best å spise som en selvstendig matrett, og ikke å gripe lunsj eller middag. Hvis etter å ha spist du vil ha noe søtt, vil gode råd være å drikke mintgrønn te, denne drikken mirakuløst sløser dette skadelige ønske.

protein diett du kan spise

Meny: uke en

Et høyt proteinholdig kosthold er ikke bygget påen fast meny. Den store fordelen ligger i en rekke produkter. For enkelhets skyld kan du bruke om en diett for den første uken.

dagerfrokost2dre frokostlunsjEttermiddagsteMiddagen
1100 g hytteost 2%, usøtet teEgg, stykke ostKokt kyllingbryst (150 g), 1 stykke fullkornsbrød.

Grønt epleStekt fisk med salat (200 g)
2Egg, agurk og selleri salatMager ost (200 g)Oksekjøtt stewed med grønnsaker (150 g)gulrøtterKokt kylling med greener
3Salat av agurker og tomater, rømme, egg10 hasselnøttmuttereKyllingfiletkoteletter (150 g), asparges (200 g)

Kefir (200g)

Fisk, dampet grønnsaker

4Glass melk omelettCourgette stuet med kyllingbrystFiskestokk (200g), helkornsbrød, agurkorangeTyrkia Gulrot Salat
5Havregryn på vann eller skummet melkEgg, CrusherostVegetabilsk suppe, kokt biff (150 g), grønn salatHytteost (100g)Kokt kyllingebryst, Brokkoli
6Bønner (100 g), et stykke stewed kalkun (100 g)Curd med en skje med honningBakt fisk med grønnsaker (300 g)grapefrukt2 egg, agurk og tomatsalat
7Stekt egg med tomater og grønnsakerEt epleKokt kylling (150 g) med agurksalat (150 g)Mager yoghurt (100 g)Bokhvete grøt (100 g), biffgryte

Dette alternativet er en omtrentlig matbitog typer kjøtt og fisk kan varieres etter ønske, de resterende 3 ukene vil se omtrent det samme. Etter dine følelser kan du legge til en skje med ris, bokhvete, perlebyg eller annen grøt eller en eller to kokte poteter under lunsj, og gradvis legge til flere frukter og forskjellige grønnsaker til kostholdet ditt.

Nyttige oppskrifter

Du kan litt diversifisere menyen og lagre retter som ikke bare er hyggelige å spise, men også se på dem:

  • Kalvekjøtt biff Du trenger: kalvekjøtt (400 g), sort pepper og salt til smak, en teskje olivenolje. Forberedelse: Skyll kjøttet grundig, fjern av filmene og flekk med papirhåndkle. Deretter kuttes størrelsen på en håndflate, tykkelsen på biffen skal ikke overstige 2-2,5 cm. Bland peperen, salt og olivenolje, gni kjøtt og la den stå i 1-1,5 timer for impregnering. Etter denne tiden, stek stekene uten å legge olje over høy varme i 2 minutter. på hver side til utseendet på en skorpe, må du pakke de enkelte stykkene i folie og sende i 45 minutter. i forvarmet ovn. Bake ved 200 grader.

protein diett karbohydrat dager

  • Salat "A la Caesar". Du trenger tre kokte egg, en kokt medium kyllingbryst, fersk agurk, kålkål eller salat (ca. 400 g), fettfattig yoghurt, lite salt og sennep. Skjær kjøtt i kuber. Kål og agurk hakket vilkårlig. For tanking må du blande 100 g yoghurt, en teskje sennep og en liten klype salt. Blanding av ingrediensene, salaten kan serveres på bordet, etter å ha sprinklet det med sitronsaft.

protein diett oppskrifter for vekttap

Det ville være et ønske, så fra de mest tilsynelatende enkle og banale produktene kan du lage mat velsmakende og deilige retter.

Er et protein diett bare for kroppsbyggere?

Feil er utsikten som koster medhøyt protein er bare nyttig for bodybuilders eller marathoners. Det hjelper ikke bare med å bygge muskelmasse. Hvorfor velge mellom vafler og egg, er det bedre å velge egg? Er det mest effektive kostholdet for vekttap - er protein? Det er egentlig. Proteiner bidrar til å dempe sult, øke følelsen av mat og bidrar ikke bare til vekttap, men også til bevaring.

protein diett i en måned

Hvordan gå ned i vekt?

Det er to hovedmetoder for brenningsubkutant fett ved å optimalisere noen av disse faktorene som fungerer enda bedre når de er sammen. Denne øvelsen og protein diett. I en måned må menyen og kostholdet ditt endres til fordel for sunne og høykvalitetsprodukter. Bedre ennå, gjør det sunt å spise din gode vane.

Golden Rules

Det finnes en rekke regler og tips som vil bidra til å miste vekt og forbedre kroppen, og å miste vekt bekrefter effektiviteten. Her er noen av dem:

  1. Unngå "hvite" karbohydrater (brød, ris, korn, poteter, pasta), samt stekte matvarer i breading.
  2. Spis de samme rettene. De mest vellykkede kostholdene, uavhengig av om deres mål er muskelforsterkning eller vekttap, er basert på samme mat. Det viktigste er å kombinere dem riktig.
  3. Spis mer protein. De fleste som utsetter seg for lavt-karbo dietter, klager over lave energinivåer, da de ganske enkelt ikke bruker nok kalorier for normal kroppsfunksjon. Til sammenligning inneholder en halv kopp ris 300 kalorier, mens 1/2 kopp spinat er bare 15 kalorier! Noen grønnsaker vil ikke være fulle. Derfor er det svært viktig å legge til protein og belgfrukter for kalorisk belastning.
  4. Velg høyre side rett. Pasta og poteter erstattes best med grønnsaker.
  5. Ikke drikk kalorier. Dette gjelder ikke vann og usøtet grønn te, som kan brukes med nesten ingen restriksjoner. Men med søte kulsyreholdige drikker og juice, så vel som alkohol, er det verdt å være forsiktig, da det også er skjulte kalorier.
  6. Ordne din egen magefest en gang i uken ellerden såkalte fridagen fra kostholdet. La det være, for eksempel, lørdag. På denne dagen, la deg selv spise noe som ikke vanligvis er inkludert i din vanlige riktig diett: iskrem, sjokoladebar eller noe sånt. I en uke med riktig ernæring akselererer stoffskiftet i en slik grad at en slik liten bit som en kake per uke ikke kan ødelegge alt.

protein diett i en måned

Protein diett: anmeldelser og resultater

Et høyt proteinhold kosthold vil hjelperedusere risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom. Studier har bekreftet en rekke positive vurderinger av de som klarte å gå ned i vekt, for eksempel på dietten Dukana og Atkins. Med proteiner å miste vekt er mye hyggeligere og lettere, er det ingen følelse av tretthet og tap av styrke og energi, som med lavkarbo dietter. Folk som bruker protein diett oppskrifter for vekttap sier at de har oppnådd sine ønskede mål mye raskere enn de som sitter på noen agurker.

Hvor mye protein trenger du for fullstendig lykke?

Å miste overflødig vekt og fett, samtidig som du opprettholdertørr muskelmasse, må du spise fra 0,5 til 1 gram protein per kg vekt. Hvis vekten er ca. 60 kg, bør ett måltid inneholde ca. 20 gram protein av høy kvalitet.

Dyukan diett

Essensen av protein dietten fra fransk ernæringsfysiologDukana består av fire forskjellige ernæringsprogrammer, den ene etter den andre. Et særegent trekk er at det i begynnelsen er umulig å spise noe unntatt proteiner (kjøtt, fisk, egg og fettfattige meieriprodukter) og drikke rikelig med vann (opptil 3 liter per dag). Det starter med et raskt vekttap, og fører til en gradvis strukturert og langsiktig diett med en garanti for at vekten tapt aldri kommer tilbake. En annen hemmelig ingrediens i Dukan dietten er havre, eller rettere havreklid, som absorberer vann i tarmene, skaper en følelse av mykhet, er god for hjertes helse og lindrer forstoppelse. Vekttap er uunngåelig og rask.

Vekttap bør håndteres klokt.

En av de første nøklene til et vellykket tapkilo er å etablere en målvekt som passer for kroppen din, og som du kan opprettholde uten mye innsats til livets slutt. Med hensyn til kjønn, alder (med hvert tiår har en kvinne en stabil vektøkning), en familiehistorie av problemer med overvekt, sitt eget utvalg, må du bygge deg til den ideelle vekten. Dette betyr at du ikke bør angi urealistiske mål. Alt må næres med sinnet, inkludert deres egen helse.

Liste over smakfulle høyprotein matvarer

Hvis en protein diett ble valgt, hva kan du spise? Her er en liste over de mest delikate, tillatte matvarer:

  • Egg. Det er en av de sunneste og mest næringsrike matvarer på planeten.
  • Mandler. Den inneholder mange viktige næringsstoffer, inkludert vitamin E, mangan og magnesium.
  • Kyllingbryst uten hud. Det er en av de mest populære proteinrike matvarer. Det er lett å lage mat, og smaken er ikke kjedelig.
  • Havre. Dette er sannsynligvis en av de sunneste kornene på planeten, den inneholder sunn fiber, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1) og flere andre næringsstoffer.
  • Hytteost. Lavt kalori og lavt fett, inneholder dette produktet kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) og forskjellige andre næringsstoffer.
  • Gresk yoghurt uten sukker. Velsmakende, sunn og næringsrik, den inneholder mer protein enn kefir eller annen fettfattig yoghurt.
  • Melk. En utmerket kilde til høyverdig protein, i en kopp inneholder ca 8 gram rent protein.

protein diett i en måned

Proteinstyrke

Kroppen trenger mer innsats for åfordøye og absorbere protein. Dette betyr at du brenner flere kalorier. Et stort pluss er også det faktum at de som er på et protein diett og bruker omtrent 30 prosent av proteinet fra kostholdet, spiser nesten 450 kalorier mindre per dag enn de som ikke gjør det. Suksessen med denne dietten er at du mister fett, ikke muskler. Kroppen bruker aminosyrer i protein for å bygge muskler som ikke bare gjør deg sterkere, men hjelper også med å brenne kalorier selv når du ikke er aktiv.

protein diett i en måned

Hva truer mangelen på protein?

Protein brukes av alle celler i kroppen vår oger avgjørende for å bygge muskler, opprettholde nevrologisk funksjon, hjelpe fordøyelsen, og også balansere hormoner på en naturlig måte og holde humøret forhøyet. Uten et tilstrekkelig utvalg av proteinkilder i kostholdet, risikerer du å få en mangel på visse aminosyrer. Som et resultat, lave energinivåer, problemer med muskelbygging, lav konsentrasjon og minne, humørsvingninger, ustabile blodsukkernivåer og problemer med vekttap eller konservering. Proteiner brukes hver dag, de tar vare på alle deler av kroppen - fra hud og hår til fordøyelsesenzymer og immunsystemet som helhet, da de hele tiden blir ødelagt og må byttes ut.

Tips for å lage et høyt proteinholdig diett

Protein diett (vurderinger og resultater bekreftesdets effektivitet) virker virkelig. De viktigste fordelene er å tampe følelsen av sult, miste vekt og bygge muskler. For det første er det verdt å bestemme de beste kildene til protein. Disse produktene er lave i mettet fett og kalorier - magert kjøtt, sjømat, bønner, soya, fettfattige meieriprodukter, egg, nøtter og frø. Sørg for å inkludere grønnsaker i kostholdet ditt, det er fiber og andre viktige næringsstoffer.

Velger kjøtt, bør du være oppmerksom på det.fettfattige varianter. Når det gjelder fisk, desto bedre blir det. Egg er en utmerket billig kilde til protein. Bønner bidrar til å føle seg lengre og redusere nivået av dårlig kolesterol. Det er også viktig å legge til fettfattige meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. De gir ikke bare essensielt protein, men også kalsium for et sunt hjerte og sterke ben.

Hvordan håndtere karbohydrater?

Viser et protein diett karbohydrat dager? Når du planlegger din høyproteinmeny, må du begrense mat med høy andel karbohydrater som korn, korn, frukt og noen grønnsaker. Redusere forbruket av disse produktene kan føre til et dramatisk vekttap, så mye vann vil gå tapt. Det mest effektive kostholdet for vekttap sørger for å begrense bruken av korn, men ikke en fullstendig avvisning av dem.

protein diett i en måned
Når det gjelder frukt, blir de også misbrukt.ikke verdt det. Men i et protein diett kan karbohydrat dager også gis, når om morgenen eller om ettermiddagen har du råd til en liten mengde grøt, pasta eller poteter, men dette er først etter at de første resultatene er oppnådd. Du kan gradvis legge til alle de nye produktene i kostholdet ditt. Planlagt protein diett for en måned, menyen, hvis den er riktig balansert, vil sikkert gi sine resultater.

Relaterte nyheter


Kommentarer (0)

Legg til en kommentar