/ / Hvordan miste vekt når du ammer uten skade på nyfødte

Hvordan miste vekt med amming uten skade på nyfødte

Ni lange måneder med graviditet kom tilslutten, og den unge moren mener at ingenting hindrer henne i å gjenvinne sin tidligere form og lett miste de ekstra pundene. Det skal imidlertid huskes at etter at babyen er født, vil kroppen din fortsette å kreve mye mat, spesielt når du ammer. Å miste vekt i dette tilfellet, å ta til hjelp av utmattende dietter, er det ikke mulig. Det eneste du får ved sulting er i beste fall en forverring i brystkvaliteten, og i verste fall det totale tapet.

Så hvis du vil vite hvordan du skal gå ned i vektnår du ammer uten å skade barnet ditt, bør du forstå følgende: Menneskekroppen har evnen til å samle fett for fremtiden, og gir seg en reservefare av energi i tilfelle av sult. Under amming krever kroppen din opptil 750 kalorier per dag over den normale prisen for å produsere næringsrik melk til babyen din. Til kroppen begynte å brenne fett, og ikke spist mat, anbefaler profesjonelle ernæringseksperter at ammende mødre reduserer overforbruket av kalorier til 500 per dag. Deretter vil de resterende 250 bli tatt av organismen, som brenner "reserve reserver". Hvis du følger disse instruksjonene, begynner kroppen din å gå tilbake til normal.

hvordan å miste vekt når du ammer

Hva kan du spise mens du ammer?

Alt som en ammende mor spiser, påvirker direktekvalitet og kvantum av morsmelk. For at babyen skal være sunn og godt matet, trenger kroppen din næringsstoffer. Og det riktige valget av produkter er svært viktig for de mødrene som vil vite hvordan de skal gå ned i vekt når de ammer. Så, de generelle reglene er:

1. I kostholdet til sykepleier må mødre nødvendigvis inneholde mat som er rik på sink: kjøtt, bønner, egg, fisk og sjømat. Zink normaliserer immunsystemet, forbedrer gjenopprettelsen av skadede celler og vev, er en viktig komponent for den sunne veksten og utviklingen av babyen din. I mindre mengder finnes det i hvetekim, helkorn og sojabønne-miso-pasta, og dens daglige inntak er 25 mg.

amme miste vekt

2. En like viktig substans for en ammende mor er kalsium - hovedkomponenten i melk, ost, yoghurt. Ikke unngå disse produktene: Når du ammer, er hovedspørsmålet ditt barns helse, ikke hvordan du skal gå ned i vekt. Når du ammer om dagen, må du forbruke et minimums kalsium ved 1200 mg slik at kroppen kan produsere melk til nyfødte. Ved mangel på dette stoffet, vil kroppen begynne å bruke kalsium, som ligger i morens bein. Meieriprodukter kan delvis erstattes med kalsiumrike grønne bladgrønnsaker og hermetisert sardiner, laks og laks (kalsium finnes hovedsakelig i beinene).

3. Jern, som er ansvarlig for nivået av hemoglobin i blodet, finnes i matvarer som dyrelever, østers, spinat, bønner og erter. På dagen skal en sykepleier få minst 27 mg jern med mat (delvis ved hjelp av spesielle mattilsetninger).

4. Brystmelk er 50% vann, derfor, som frisk fruktjuice, anbefales det å drikke det så ofte som mulig. Og forbruket av te, kaffe og brus er bedre å redusere til 2 kopper om dagen.

hva du skal spise når du ammer

Husk at ekstra pounds i tidegraviditeten akkumuleres sakte, og du må bli kvitt dem for sakte. Tenk på hvordan du skal gå ned i vekt når du ammer, bør du ikke gå til ekstreme tiltak og utslette deg selv med dietter. I stedet er det bedre å ordne kostholdet ditt riktig, som sammen med et lite sett med daglige øvelser vil hjelpe deg med å gradvis miste vekt og ikke skade barnet ditt.

Relaterte nyheter


Kommentarer (0)

Legg til en kommentar